Простые и эффективные техники для тех, кто всегда хотел услышать себя.
Онлайн-марафон
«Осознанность без хурмы»
«Осознанность без хурмы»
Старт - 7 ноября 2021 г.
Длительность - 7 дней
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.
Стать участником
Для кого этот марафон
Вы устали от постоянной суеты
Хотите научиться отключаться от нескончаемого потока мыслей в голове.
Хотите вернуть ясность
У вас регулярно тяжелая голова и вы хотите выдохнуть и расслабиться.
Чувствуете потерянность
Столько всего происходит, что не успеваете за всем следить и теряетесь в жизни.
Давно хотели начать
Но не знали с чего и вам нужны легкие и эффективные техники для старта.
Хотите наладить отношения с собой
Лучше понимать себя - слышать и замечать свои мысли, чувства, желания и потребности.
Хотите больше времени на себя.
Чувствуете, что теряете связь с собой и хотите научиться уделять себе больше внимания.
Зачем вам осознанность?
Осознанность (mindfullness) - конкретный навык (soft-skill) управления своими внутренними психологическими процессами. Это способность осознавать, наблюдать и направлять своё ментальное состояние. Он помогает лучше понимать причины и следствия, и в конечном итоге лучше управлять своим поведением и реакциями.
Невозможно добиться крутых изменений в жизни, если мы не замечаем внутренние грабли.
Невозможно добиться крутых изменений в жизни, если мы не замечаем внутренние грабли.
Осознанность не прокачивается сама по себе.
Это делается с помощью техник и практики.
Это делается с помощью техник и практики.
Что будет на марафоне
7 дней движа
Ровно неделя практики
и новых результатов.
и новых результатов.
7 техник
Все ориентированы на прокачку разных сторон осознанности.
3 задания в день
Задания подобраны таким образом, чтобы их было просто сделать в течение 20 минут.
1 Воркбук рефлексии
Личный дневник с вопросами, который позволяет фиксировать инсайты и прогресс.
1 Мастермайнд
По окончании марафона общий мастермайнд, где будем делиться результатами и инсайтами.
1 онлайн-вебинар
Вводный вебинар
"Что такое осознанность"
"Что такое осознанность"
Не будет никакой обязаловки, сложных заданий, магии, высоких материй и прочей хурмы.
Программа
Подготовка
Вводное видео
"Что такое осознанность?"
"Что такое осознанность?"
День 1
1. Намеренье дня.
2. Упражнение "100 шагов".
3. Рефлексия в журнале - чувства.
2. Упражнение "100 шагов".
3. Рефлексия в журнале - чувства.
День 2
1. Намеренье дня.
2. Упражнение на дыхание.
3. Рефлексия в журнале - мысли.
2. Упражнение на дыхание.
3. Рефлексия в журнале - мысли.
День 3
1. Намеренье дня.
2. Упражнение "3 вещи".
3. Рефлексия в журнале - поступки.
2. Упражнение "3 вещи".
3. Рефлексия в журнале - поступки.
День 4
1. Намеренье дня.
2. Медитация ур.1 - техника "Колокол".
3. Рефлексия в журнале - дела.
2. Медитация ур.1 - техника "Колокол".
3. Рефлексия в журнале - дела.
День 5
1. Намеренье дня.
2. Упражнение "Закрытая дверь".
3. Рефлексия в журнале - отношения с людьми.
2. Упражнение "Закрытая дверь".
3. Рефлексия в журнале - отношения с людьми.
День 6
1. Намеренье дня.
2. Медитация ур.2 - техника "50\100".
3. Рефлексия в журнале - отношение к себе.
2. Медитация ур.2 - техника "50\100".
3. Рефлексия в журнале - отношение к себе.
День 7
1. Намеренье дня.
2. Техника "RAIN".
3. Рефлексия в журнале - опыт.
2. Техника "RAIN".
3. Рефлексия в журнале - опыт.
Завершение
Мастермайнд с подведением итогов
и обменом инсайтами.
и обменом инсайтами.
Только рабочие техники, которые я проверил на себе и практикую уже несколько лет.
Как всё проходит
Подключаетесь
Получаете доступ в закрытый аккаунт инстаграма и скачиваете воркбук рефлексии.
Смотрите
Каждый день появляется видео - пост с техникой и объяснением, как и что делать.
Делаете и пишите
Выполняете упражнения в своём темпе, заполняете дневник рефлексии.
Подводим итоги
В конце проводим мастермайнд - делимся итогами, инсайтами и открытиями.
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.
990 руб.
Стоимость участия
Виктор Блинников
Коуч ICF и Психолог.
- 10 лет личной практики техник осознанности.
- 150+ часов практики коучинга.
- 300+ часов практики гештальт- психологом.
- 50+ клиентов поменяли свою жизнь с моей помощью.
- Закончил Топ-3 ВУЗ РФ (НГУ, Факультет Психологии).
Развитию своей осознанности я уделяю очень много времени, т.к. это моя основная профессиональная компетенция. Медитация, дыхательные практики, йога, ведение дневников, трекинг и выработка привычек - уже долгое время мои верные спутники на каждый день.
Как коуч, моя задача №1 - повышать осознанность моих клиентов с помощью вопросов и специальных техник. Поэтому знания, как это делать лучше всего, - моя прямая профессиональная обязанность.
- 150+ часов практики коучинга.
- 300+ часов практики гештальт- психологом.
- 50+ клиентов поменяли свою жизнь с моей помощью.
- Закончил Топ-3 ВУЗ РФ (НГУ, Факультет Психологии).
Развитию своей осознанности я уделяю очень много времени, т.к. это моя основная профессиональная компетенция. Медитация, дыхательные практики, йога, ведение дневников, трекинг и выработка привычек - уже долгое время мои верные спутники на каждый день.
Как коуч, моя задача №1 - повышать осознанность моих клиентов с помощью вопросов и специальных техник. Поэтому знания, как это делать лучше всего, - моя прямая профессиональная обязанность.